Esta respiración diafragmática recibe el nombre de lumbar porque el diafragma, que es el músculo respiratorio por excelencia, se expande en dirección a sus inserciones en la segunda y tercera vértebra lumbar presionando suavemente a los dos riñones en la inhalación al llenar los pulmones.
Se trata de un modo natural de respirar, pues basta observar a un bebé recién nacido cuando adopta de manera espontánea la postura de oración musulmana; en decúbito prono, boca abajo, con las piernas flexionadas y recogidas debajo del abdomen y el pecho; para comprobarlo, dado que si se ponen suavemente las manos sobre sus riñones puede sentirse como la zona lumbar se expande y encoge de manera fluida y natural.
La respiración diafragmática lumbar es una maravillosa práctica terapéutica para lograr evitar los dolores y molestias en la zona lumbar, tan habituales en millones de personas de todo el mundo.
La zona lumbar es de alto riesgo para los seres humanos al haber adoptado la postura bípeda, puesto que el espacio comprendido entre la quinta vértebra lumbar y la primera sacra, denominado la gran bisagra, está sometido a múltiples tensiones al bajar y elevar el tronco, lo que ocasiona que la curvatura lumbar se agudice, hiperlordosis lumbar, que es el origen de multitud dolores, molestias, lumbalgias y otros problemas como los pinzamientos del nervio ciático.
Este tipo de respiración al estirar el diafragma desde la segunda y tercera vértebra lumbar, provoca un estiramiento natural de la curvatura o lordosis lumbar, lo que genera de inmediato un gran bienestar.
Este tipo de respiración puede suponer un excelente tratamiento de urgencia para aquellas personas que sufren una lumbalgia aguda, pues sin ningún tipo de contraindicación pueden reducir el dolor al practicar esta respiración mientras esperan la necesaria asistencia médica.
Muchas personas adultas suelen afirmar que no saben o no pueden practicar este tipo de respiración, pero no tienen que aprender nada porque todas las personas ya saben realizarla, aunque conviene recordarla porque la mayoría, excepto los cantantes de ópera, han olvidado practicarla, ya que todos cuando éramos bebés la practicábamos de manera espontánea y natural.
Para empezar a practicarla conviene adoptar algunas posturas que faciliten el proceso, como sentarse en un taburete de manera que las rodillas estén más bajas que las caderas. Se flexiona el tronco hacia adelante para presionar ligeramente el abdomen sobre las piernas y se colocan las manos sobre los riñones. Se empieza a respirar por la parte más baja de los pulmones activando el diafragma y tratando de que su presión sobre el abdomen se expanda por donde se tienen colocadas las manos. Poco a poco y con paciencia se va respirando por la zona lumbar empezando a gozar de la experiencia.
Pero si la persona sigue teniendo problemas para percibir que es capaz de activarla con las manos sobre sus riñones, lo mejor es volver a practicarla como lo hacen los bebés. Bajar al suelo y colocarse en la postura de oración
musulmana para que la presión de las piernas sobre el abdomen sea mucho más intensa. Desde esta postura el diafragma no tiene más remedio que expandirse por donde están situados los riñones, de modo que al presionar esta zona provoca el alargamiento de la curvatura lumbar proporcionando una calma inmediata y un profundo bienestar.
Cuando se logre activar con facilidad esta respiración diafragmática lumbar en las posturas ya sugeridas, se estará en condiciones de ponerla en marcha en cualquier situación de la vida cotidiana, de pie, sentado o acostado, pero siempre prestando mucha atención al proceso y adoptando actitudes y posturas que faciliten el proceso, como flexionando ligeramente las piernas y el tronco hacia adelante cuando se está de pie, acercando la zona lumbar al respaldo del asiento cuando se permanece sentado o situándose en decúbito supino (boca arriba) con las piernas flexionadas cuando se está tendido sobre el suelo.
Con el transcurso del tiempo y una práctica continuada, cualquier persona estará en condiciones de activarla en cualquier situación de la vida cotidiana con lo que su calidad vital mejorará ostensiblemente.
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